تمارين لزيادة عضلة الساقين

لقد كنت ابحث في هذا الموضوع تلبية لطلب احد اعضاء الصفحة فوجدت الاتي :

بالنسبة لنحافة الساقين فعليك بالتمارين التالية:
- صعود ونزول الدرج كل يوم، في الأيام الأولى تستمرين على هذا الحال حتى تشعرين بأنك لا تستطيعين الاستمرار، وتقيسين الزمن وتستمرين على هذا المنوال مدة أسبوع، حتى يختفي الشعور بعدم الراحة، ثم تقومين بزيادة المدة أول أسبوع، وحاولي زيادة المدة قدر الإمكان، وهذا سيبني عضلات الساقين والفخذين والورك.

- استلقي على ظهرك وارفعي الطرفين السفليين مستقيمين وهما في الهواء، ثم اثني الركبتين واجعليها مستقيمة، وهكذا، واستمري على هذا التمرين خمس دقائق في البداية ثم زيدي المدة.

- تمارين الدراجة الثابتة تقوي عضلات الساقين والفخذين.